这样动才会瘦?原来我一直在做白工

这样动才会瘦?原来我一直在做白工

文/英国捲毛→大柠檬最时尚编辑、超疗癒谈心系作家(自己封的啦╮( ̄▽ ̄)╭)我会在粉丝团和你们分享喵喵的日常唷~快来找我玩吧!(挥手)

减肥是女人一辈子的课题,既然当不成天生吃不胖的瘦子,又不甘心就此当个胖子,我们只能看着这些照片激励自己、督促自己,努力努力再努力啊~(握拳)

这样动才会瘦?原来我一直在做白工

减肥的方法不外乎少吃多动,不过,节食虽然瘦得比较快,但身体的肉会软软的很鬆散,长期下来也会对身体造成伤害。运动却能让身体紧实、线条漂亮,当然也比较健康啰!可是问题来了,运动瘦身是要靠长时间累积的,成效真的很~慢~~~如果还用错方法,可能长期下来也一点效果都没有,当然很容易让人想放弃(〒︿〒)

没关係,以下几个常见的运动问题,一起来检查看看,我们的运动方式对了没?

这样动才会瘦?原来我一直在做白工

Q:每天运动两次,食物只吃蛋白、麦片、水煮马铃薯、脱脂牛奶,而且量还都很少T^T 为什麽瘦不下来?(抱头)

A:这应该跟两个方面的因素有关。一,做的运动项目是否为有氧运动。而且运动要达到一定的持续时间,至少运动半小时后,才会开始燃烧机体的脂肪。每次运动一小时才能燃脂。二,饮食上减少碳水化合物的摄入增加蛋白质、维生素

饮食要注意均衡,刚才提到的食谱中,马铃薯的碳水化合物含量高,热量也比较高,麦片纤维素高,但营养不充分,与其吃麦片不如多吃点新鲜蔬果

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Q:针对减肥,快走和跑步哪个更有效?

A:相对来说,跑步对身体单位时间内消耗的热量会更多,因此对脂肪的消耗也会多一些,中低强度的跑步对减脂更有效。 

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Q:想减脂的同时增肌,如何搭配有氧运动和无氧运动的比例?

A:一般这两者并不建议同时进行,因为增肌的过程需要充足的热量摄入,而减脂恰恰是更多的消耗热量。当然两者也可以同时进行,过程中尽量多以无氧运动为主,有氧运动为辅。要是按照时间算,比例是2∶1就好。 

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Q:人人都能练比基尼桥、马甲线吗?

A:理论上人人都可以,对体型上没有特殊的要求。

只不过马甲线相对要比比基尼桥更容易练一些,马甲线通过腹直肌的练习就可以,而比基尼桥主要是指下腹部的平坦度,除了要进行腹直肌下半部的练习,更多的还有深层肌肉群的练习

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Q:力量练习和有氧运动,先做哪个?

A:任何运动锻炼都需要热身,而热身一般都是通过有氧运动来进行的。假如需要做力量及增肌训练,建议先做有氧运动,再做无氧运动。假如需要做减脂训练建议先做无氧运动,再做有氧运动。

虽然喵是个懒人,但偶尔也是会因为良心不安而运动一下的,大概是......两个礼拜一次,一次踩个30分钟脚踏车吧~而且还会一边滑手机/看电影一边踩,结果当然是.....

一!点!效!果!都!没!有!

这样动才会瘦?原来我一直在做白工

看完以上才知道,原来除了运动的频率太低以外,方式错误也让我根本是一直在做白工呀!所以说,找对运动的方法也是很重要的腻~喵决定今天就开始努力跟马甲线做朋友,那咱们就约定3个月后海边见啰~(到时候冬天耶谁理妳)

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